Регистрация

Фото:
Фото:

Вертикальные ножницы "обрежут" жирок внизу живота

18.09.2015 | 14:37

4 лучших упражнения для нижнего пресса.

Жирок внизу живота – беда не только дамочек в теле, но и худышек! Избавиться от него поможет отказ от сахара, мучных продуктов, риса, а также физические упражнения.



Итак, чтобы избавиться от жира внизу живота приготовьтесь каждый день делать специальные упражнения.
Данная тренировка занимает не больше 20 минут.
 
Для начала выполните разминку



20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы


Лягте на пол, ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделай то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги, и выполни серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. "Скалолазы"


Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согни в колене. Быстро подтяни колено к груди и вернись в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх.
Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка


Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделай прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя


Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямившись, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведи к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл традиционными подскоками.
neboley.com.ua


Поделиться:


Волшебный аутотренинг

Аутотренинг — давно известный метод саморегуляции. С помощью специальных упражнений можно научиться управлять мышцами, дыханием, воображением, а значит — физическим и психическим состоянием.

подробнее
НА ПРАВАХ РЕКЛАМЫ
НА ПРАВАХ РЕКЛАМЫ