Регистрация

Фото:
Фото:

Просто. Немного. Эффективно

07.09.2015 | 16:29

Мы все стремимся к совершенству, мучая себя диетами и изнурительными тренировками.

Однако, как утверждают специалисты, достаточно выполнять всего основные 7 упражнений и вы совсем скоро будете удивлены своим отражением в зеркале.



Быть стройной и носить одежду с биркой S это не главный показатель, а вот отличная физическая форма даже со знаком L будет выглядеть сногсшибательно.

7 обязательных для женщин физических упражнений

Отжимания



Это не сложное упражнение избавит от лишних жировых отложений на руках и подтянет мышцы груди. Но чтобы добиться такого результата необходимо выполнять данное упражнение регулярно и не меньше 30 раз без перерывов. Если сразу такое количество вам не по силам, делайте минимально, увеличивая каждый день чисо отжиманий и упрощая данное упражнение.

Планка



Это универсальное упражнение, которое помогает проработать практически все группы мышц, но основная нагрузка идет на нижнюю часть спины и косные мышцы пресса, которые отвечают за красивую осанку и подтянутый живот. Так что если вы можете продержаться в позе планки более минуты, то с вашим прессом все нормально.


Дотянуться до мысков, сидя на полу. При помощи этого упражнения вы можете узнать насколько эластичны Ваши связки и насколько хороша ваша растяжка внутренней поверхности ног и нижней части спины. Так как шпагат и мостик слишком сложные упражнения и многие женщины в силу особенностей своего телосложения не сможет их выполнить, такое задание под силу любому.

60 приседаний без остановки




С помощью этого упражнения можно хорошо проработать все мышцы нижней части тела и скорректировать проблемные зоны – бедра и ягодицы. А для того чтобы ноги не увеличивались в объеме необходимо как можно больше выполнять приседаний без остановки.

Пробежать 2 км за 10 минут



Все фитнес-тренеры утверждают, что бег — это лучшая тренировка для сердечно-сосудистой системы. Чем больше человек может пробежать, тем лучше, но это не значит, что нужно сразу осиливать 5 км, достаточно и 2.

Продержаться в позе дерева в течение 60 секунд



Если вы сумеете удерживать асану 1 минуту, это подтверждает вашу ловкость и сильные мышцы ног. Также данное упражнение поможет удерживать равновесие и уверенность в ногах при любых обстоятельствах. Даже в момент, когда вы идете на шпильках по ужасно неровной дороге.

Удерживать дыхание на 2 минуты



Такой простой тест покажет насколько вы сможете удерживать дыхание, проверит состояние легких и насколько они развиты. Так как от их состояния зависит сколько вы сможете продержаться на беговой дорожке.


Поделиться:


Волшебный аутотренинг

Аутотренинг — давно известный метод саморегуляции. С помощью специальных упражнений можно научиться управлять мышцами, дыханием, воображением, а значит — физическим и психическим состоянием.

подробнее
НА ПРАВАХ РЕКЛАМЫ
НА ПРАВАХ РЕКЛАМЫ