Регистрация

Фото:
Фото:

Держим низ!

29.07.2015 | 17:28

Упражнения для нижних мышц живота.

Нижние мышцы живота не легко поддаются тренировкам.Ведь в обычной жизни мы их практически не напрягаем. Укрепить пресс и подкачать нижние мышцы живота можно с помощью этих упражнений.



Вертикальные ножницы


Ложитесь на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочередно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте это упражнение для нижних мышц живота 20 раз. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.

Работа ногами


Упор на пол как при отжиманиях. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу также. Сделайте 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах.

Скручивания


Сядьте на пол, руки в упоре на полу за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение со стулом



Сядьте на стул, втяните живот. Возьмитесь руками за край стула. Аккуратно подтяните ноги коленями к груди, затем вернитесь в исходное положение. Корпус не наклоняйте, нагрузка должна идти только на пресс. Повторите это упражнение для нижних мышц живота 20 раз, после чего сделайте 10 прыжков.



Повторяйте эти упражнения каждый день, чтобы укрепить нижние мышцы живота.


Поделиться:


Волшебный аутотренинг

Аутотренинг — давно известный метод саморегуляции. С помощью специальных упражнений можно научиться управлять мышцами, дыханием, воображением, а значит — физическим и психическим состоянием.

подробнее
НА ПРАВАХ РЕКЛАМЫ
НА ПРАВАХ РЕКЛАМЫ