Регистрация

Фото:
Фото:

Диета Дюкана: суть, особенности, этапы

19.01.2016 | 17:08

Все хотят иметь здоровое подтянутое тело. Но далеко не каждому удается скинуть ненавистные килограммы.

В мире стала популярна диета, которая не только помогает справиться с лишним весом, но и помогает поддерживать его в норме в дальнейшем. Ведь очень многие, потеряв вес, после окончания диет возвращают свои килограммы, а иногда и с лихвой.

Суть диеты в том, что она состоит из продуктов богатых белками и продуктов, с низким содержанием углеводов. Человек употребляя в пищу белок, не набирает вес, а энергия на его расщепление расходуется. Но и без углеводов человеческий организм полноценно существовать не может. Поэтому в питании присутствуют сложные углеводы.

Диета Дюкана: суть, особенности, этапы

Прелесть этой диеты в том, что белковые продукты вы можете, есть когда угодно и в любом количестве.

Начиная с первых дней диеты, будет виден положительный результат. Вес уходит достаточно быстро. Заметно улучшается состояние волос, ногтей и кожи. И главная особенность диеты Дюкана – сохранение нормального веса. Диета включает в себя 4 этапа, все они длительностью в несколько месяцев. Некоторые сидят на ней всю жизнь и не ощущают дискомфорта.

Этапы диеты и их особенности

Этап первый – атака. Длительность его составляет от трех до десяти дней. Курс зависит от полноты пациента. Для 10 кг лишних нужно просидеть на ней 3 дня, если более 30 кг, то длительность 5 – 10 дней. Второй этап – чередование. Особенность – чередование белковых дней с белково-овощными. Этап длиться в зависимости от того на сколько хотите похудеть. Безопасными считаются 1:1 и 2:2. Максимум 5:5 – в очень трудных случаях.

Третий этап – консолидация или закрепление. Все килограммы, которые были ранее потеряны, переведите в дни. Например, вы потеряли 10 кг, значит и этот этап продлиться 10 дней.

Четвертый этап – закрепление веса. Он заключается в соблюдении простых правил, которые помогают вам поддерживать свой вес, а не возвращать потерянные килограммы назад.

Этап атаки позволяет изменить обмен веществ. Это происходит за счет введения в питания большого количества белка (протеина). Меняется обмен веществ и соответственно человек избавляется от жира.

На этом этапе ваш рацион должны составлять белковые продукты. Употреблять их можно в любом количестве. За эти дни можно потерять от 2 до 6 кг. Вы не будете испытывать чувство голода. Время, которое затрачивает организм на расщепление белков примерно 3 часа, в этот период вы не будете чувствовать голод.

Блюда должны быть приготовлены без жира, на пару, отварное мясо, запечённое. Кроме мяса можно кушать морепродукты, рыбу, сыры с низким процентом жира и яйца вареные. Так же можно включить в рацион обезжиренные молочные продукты. Соль или уменьшить или исключить вообще.

На этом этапе запрещена полностью вся растительная пища. Минимум для придания вкуса – лук, чеснок, лимон и каперсы.

1,5 столовые ложки в день обязательно нужно съедать овсяных отрубей.

В день нужно выпивать как можно больше чистой воды.

Мы для вас подробно расписали первый этап. Как вы видите, в нем нет ничего сложного. Никаких голоданий. Все предельно просто и сытно. Если вас эта диета заинтересовала, то вы можете найти книгу Дюкана, где расписано все до мелочей. Перед тем, как сесть на эту диету обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.


Поделиться:


Волшебный аутотренинг

Аутотренинг — давно известный метод саморегуляции. С помощью специальных упражнений можно научиться управлять мышцами, дыханием, воображением, а значит — физическим и психическим состоянием.

подробнее
НА ПРАВАХ РЕКЛАМЫ
НА ПРАВАХ РЕКЛАМЫ